Więc tak, gram w piłkę nożną na poziomie juniorskim jest okres przygotowawczy i trzeba walczyć o skład. Teraz czeka nas walka o mistrzostwo Polski juniorów, bo dostaliśmy się do makroregionu. W piątek na koniec obozu był sparing, w którym grali zawodnicy, którzy są słabsi i mają coś do odowodnienia trenerowi dlaczego ma ich dawać do pierwszej 11 [...]
Cześć i czołem, proszę o pomoc przy diecie na mase, mianowicie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu, 60 kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3k kalorii uwzględniając 4 treningi siłowe w tygodniu. 2 razy przez treningiem siłowym robie interwały, a w drugie 2 dni robie aeroby 45 minut po treningu siłowym wygląda to tak: pn silowy-aeroby, wt [...]
Witam. Od niedawna bo dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Pół roku temu chcąc 'przypakować' zacząłem ćwiczyć na masę. Dodam, że to był największy błąd mojego życia bo w ciągu 3 miesięcy przytyłem z 59 do 71 kg (praktycznie sam tłuszcz). Głupkowato chłonąłem wszystko. Wcześniej prowadziłem osiadły tryb życia. Jestem totalnym laikiem dlatego [...]
[...] a czasami jest tak ze nie moge zrobic ani jednego treningu w ciagu dwoch tygodni lub nawet miesiaca (praca) . ostatnio taki znajomy powiedzial mi ze to bez sensu bo jak cos zaczne rosnac to zmaleje. noi sobie tak to wzialem do siebie i pomyslalem ze was zapytam. czy poza tak jak to bylekto tutaj twierdzi "marnowaniem towaru" sa jeszcze [...]
Witam, mam 16 lat, staż treningowy to ok. 1,5 roku na początku ćwiczenia siłowe a teraz kalistenika. Posiadam dolegliwości barków od nieznanego długiego czasu. -przeskakiwanie barków przód, gdy robię ruch ramieniem za tułów. Mogę poruszać tym barkiem w przód i tył, z czego wnioskuję, że mam niestabilnośc stawu -ból przy ćwiczeniu odwodząc rotator, [...]
Jako że jest to pierwszy mój wpis na forum to chciałbym Was powitać i życzyć najlepszych efektów w treningach. Teraz do rzeczy, waże ok. 60 kg, wzrost 172 cm, trenuje już ponad pół roku nie biorąc żadnych odzywek, mój trening wygląda tak że w pierwszy dzień ćwicze biceps (biceps 28,5) i pompki, w drugi dzień ćwicze szyje tj. kaptur i triceps, w [...]
Witam serdecznie, mam 25 lat i mam dość wagi 73 kg przy wzroście 180 cm. Chcę wreszcie coś ze sobą zrobić i choć nabrać trochę masy. Niestety mój okulista przestrzegł mnie przed ćwiczeniami , w których trzeba podnosić duże ciężary, ze względu na moją krótkowzroczność (obecnie moja wada wynosi -0,5 dioptrii, czyli jest niewielka, jednak jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]
Od kilku dni zażywam wieczorem cynk+magnez. Mam klopoty z koncentracja, zasypianiem, przetluszczającą sie cerą i mialam nadzieje to cos pomoze... Jednakze kiedy zaczełam szukać na ten temat informacji w internecie okazało sie ze zestaw cynka+magnez znany jest jako "domowe zna" i powoduje wieksze wydzielanie testosteronu. Nie na takie efekty licze, [...]
Mam przestój wagowy. Chudnę po czym waga dociera do pewnej granicy (80kg)i nie chce dalej spadać. Tak się dzieje za każdym razem kiedy się odchudzam (wiem, że wieczne odchudzanie jest złe, ale ja tak robiłam, a teraz chcę już odżywiac się racjonalnie). W trakcie tego przestoju wagowego odczuwam silny głód, czasami nie umiem się powstrzymac przed [...]
Witam. Jestem początkujący, mam 18 lat, 185cm wzrostu i 78kg. Już dość się naczytałem o tym, jak ważna jest dieta by były efekty na siłowni. Tak więc chcę rozpocząc dietę. Słyszałem, że najlepsza jest wysokobiałkowa. Chciałbym się dowiedzieć od was coś o tej diecie. Chciałbym również zauważyć, iż jestem zależny od rodziców, a szczególniej od [...]
Witam was! Na dzień dobry przyznam, że jestem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki - tzn jak każdy facet mam jakąś tam podstawową wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę [...]
Witam, Szukałem coś na temat który mnie nurtuje, ale nie znalazłem informacji o takich przejściach z metanabolu na propionat. Jestem obecnie na pierwszym prawdziwym cyklu, bo pierwszy kontakt z metą nie nazwałbym cyklem, dawki 5-10 mg ed i to tylko przez 3 tygodnie ze względu na żołądek. Teraz zadbałem o profilaktykę i jestem w 19 dniu cyklu [...]
Hej! Mam kilka pytan: 1."Pierwszy rok treningów" - ćwiczę pierwszym wskazanym tam planem i co trening (pn.sr.pt) dokladam po 2,5 kg. Tu rodzi sie pytanie. Co mam robić , gdy podczas nastepnego treningu, po dolozeniu kolejnego 2,5 kg nie daje rady robic dalej? Wrócić do poprzedniego i próbować? Czy jak? Moglby mi to ktoś dokladniej opisac? [...]
Wiem, postów było już pełno na ten temat, czytałam. Ale zastanawia mnie jedna rzecz...od jakiegoś pół roku regularnie mierzę sobie ciśnienie (po świetach Bożonarodzeniowych wynosiło prawie pod 130!! - ale raczej z przejedzenia :) bo całe zycie było w normie) Wzięłam się jakoś za siebie i ćwiczyłam, ciśnienie sie ustabilizowało (pomiędzy 105 a 120 [...]
Strzeliło mi coś w kolanie podczas robienia gumowej gardy (próba omoplaty) podejrzewam, że to łąkotka. Już drugi raz mam takie coś. Wczesniej po strzale nie mogłem wyprostować nogi i przez miesiąc chodziłem o kuli, żeby jej nie nadwyrężąć. Boli mnie po zewnętrznej stronie kolana. Miał coś ktoś podobnego? Tym razem mogę ruszać normalnie nogą, ale [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]
[...] rzadki zarost. Na dodatek jest ma kolor wlosow ciemny blond (tylko, ze taki naprawde ciemny) a zarost w kolorze blond. Jest tak zdesperowany, ze nawet chce brac sterydy tylko po to, zeby zwiekszyc zarost. Pomozcie cos, bo ja nie wiem, jak go odwiesc od pomyslu ze sterydami, gdyz wiadomo, ze to nie jest nic dobrego. Da sie cos z tym zrobic?
Witam mam 16 lat 181cm wzrostu, od dłużeszgo czasu zaczołem intensywnie ćwiczyć,mianowicie ćwiczę codziennie po 60-70min(podam jak wygląda mój trening codzienny:pierw rozgrzewka 7 minut potem 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko [...]
Cześć jestem tu nowy mam na imię Sebastian. To tak drogą powitania. Chcę zacząć chodzić na siłownię tak od grudnia. Mierzę ok 1.80 i ważę 80kg wiem, że mam nadwagę. Mam 16 lat. Chcę schudnąć szczególnie na udach (bardzo masywane i dużo tłuszczu, na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że [...]
